Hình thành thói quen đi ngủ cho trẻ

Trong khi con bạn đang ngủ, một chu kỳ phức tạp bao gồm các sự kiện đang diễn ra. Trong khi ngủ, cơ thể xuất hiện hai trạng thái xảy ra luân phiên, xen kẽ nhau: chuyển động mắt không nhanh (NREM), là giai đoạn yên tĩnh hơn của giấc ngủ và chuyển động mắt nhanh (REM), đó là khi các giấc mơ thường xảy ra. Khi con bạn ở độ tuổi mẫu giáo, giấc ngủ của chúng sẽ được luân phiên giữa hai trạng thái này khoảng 90 phút một lần. 

Ngủ đủ giấc và hoạt động đạp xe thể dục đúng cách trong các giai đoạn này là rất quan trọng và cần thiết bởi đây là thời gian cơ thể chúng được “làm việc”. Trong khi ngủ, cơ thể của trẻ đang nạp lại năng lượng, tái tạo mô và giải phóng các hormone. Điều này đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của chúng. Thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ đem lại rất nhiều lợi ích như cải thiện sự tập trung, hành vi, tâm trạng, thói quen học tập, trí nhớ, chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần và thể chất.

Nhiều vấn đề về giấc ngủ có thể được ngăn ngừa bằng cách thiết lập thói quen ngủ tốt (vệ sinh giấc ngủ) từ sớm. Để thúc đẩy sự hình thành nên một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn hãy xây dựng cho trẻ thói quen tạm gác các hoạt động, âu lo trong ngày và nghỉ ngơi thoải mái cho đến sáng hôm sau. Dưới đây là các khuyến nghị về giấc ngủ từ các chuyên gia:

Hình thành và tuân thủ thói quen tốt cho giấc ngủ

Để hình thành một thói quen ngủ tốt, bạn cần giúp chúng dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày kể cả các ngày nghỉ và ngày cuối tuần. Bạn hãy đảm bảo rằng thời gian ngủ của con bạn vào các buổi tối trong tuần và cuối tuần chênh lệch không quá một giờ. Bên cạnh đó bạn cũng cần có chủ trương nhất quán để củng cố chu kỳ ngủ – thức của con.

Để giúp chúng ta có thể đoán trước được thời điểm đi ngủ của trẻ và để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, trẻ cần phải tuân thủ cùng một thói quen mỗi tối. Đầu tiên, trẻ cần tránh hoạt động mạnh trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Thứ hai, trẻ không nên chơi trò chơi và sử dụng truyền hình, máy tính, trò chơi điện tử hoặc điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ. Trong khoảng thời gian này, hãy để con bạn thư giãn bằng cách chuẩn bị giường ngủ, đánh răng và tập trung vào việc đọc sách hoặc các hoạt động yên tĩnh khác.

Thói quen trước khi đi ngủ của con bạn có thể bao gồm nhiều hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như tắm, mặc đồ ngủ và đọc truyện trước khi đi ngủ. Những hoạt động này sẽ không kéo dài quá 20 đến 45 phút.

Chú ý đến thời điểm và đồ ăn mà trẻ tiêu thụ

Đối với trẻ, bữa ăn tối nên được diễn ra một vài giờ trước khi đi ngủ và nếu cần thì có thể thêm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bởi cảm giác no hoặc đói có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ của trẻ.

Bạn cần đặc biệt lưu ý về hàm lượng caffein trong đồ uống của trẻ. Caffeine có thể mất hàng giờ để hết ảnh hưởng. Nói chung, trẻ cần tránh uống các đồ uống có chứa caffeine, bao gồm nước ngọt và nước tăng lực. Nước tăng lực tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe cho trẻ em vì chúng chứa chất kích thích và là đồ uống không phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên ở bất cứ thời điểm nào.

Tạo môi trường, không gian thoải mái cho giấc ngủ

Môi trường ngủ lý tưởng là cần phải mát mẻ, yên tĩnh và tối. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng thảm trải giường và chăn cần đem lại sự thoải mái, nghĩa là con bạn không cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh.

Bóng tối không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn hỗ trợ sản sinh ra melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Nếu con bạn không hoàn toàn thoải mái khi ở trong phòng tối, một chiếc đèn ngủ nhỏ có thể giúp loại bỏ đi nỗi sợ hãi và không làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dùng rèm che tối màu để giúp ngăn ánh sáng từ bên ngoài vào.

Một điều vô cùng quan trọng là bạn hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn trong phòng ngủ của trẻ. Nếu tiếng ồn là từ bên ngoài khiến bạn không thể kiểm soát, hãy thử bật một số bản nhạc thư giãn để con bạn đi vào giấc ngủ hoặc tạo ra một số tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng quạt quay.

Loại bỏ sự mất tập trung

Nếu trong căn phòng của con bạn có quá nhiều đồ chơi, sách và đồ dùng khác, trẻ có thể bị kích hoạt tinh thần và điều này sẽ cản trở việc đi vào giấc ngủ dễ dàng. Đặc biệt, bạn cần tránh đặt các thiết bị điện tử như TV, điện thoại di động và máy tính trong phòng ngủ của trẻ. Ánh sáng từ màn hình của các thiết bị này chứa “ánh sáng xanh” có thể cản trở quá trình sản  melatonin.

Cuối cùng, bạn cũng có thể loại bỏ sự cám dỗ của các thiết bị điện tử khỏi trẻ trước khi đi ngủ bằng cách đặt tất cả chúng ở vị trí xa và ít tiếp xúc, chẳng hạn như trên quầy bếp.

Nguồn: https://mcpress.mayoclinic.org/