Bước sang tuổi 40, hầu hết phụ nữ đều có một giai đoạn đã hoặc đang cố gắng giảm cân. Có quá nhiều thông tin về chế độ ăn uống có thể dẫn đến sự nhầm lẫn và thất vọng. Bất chấp những xu hướng ăn kiêng mới nhất, sự thật là không có công thức thần kỳ nào cả. Cơ thể mỗi người đều khác biệt, do đó phải tìm ra điều phù hợp nhất với mỗi người. Mặc dù bạn bè hoặc chị gái của bạn có thể đã có kết quả tích cực với một chế độ ăn kiêng nhất định, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ đạt được kết quả tương tự. Tuy nhiên, có những hành động mà tất cả chúng ta có thể thực hiện để hỗ trợ cải thiện việc giảm cân và duy trì cân nặng. 1. Nạp ít năng lượng hơn mức bạn tiêu hao Yếu tố quan trọng nhất đối với bất kỳ lộ trình giảm cân nào, bất kể loại chế độ ăn kiêng nào, là tạo ra sự thâm hụt năng lượng, hay còn gọi là tiêu thụ calo. Lượng năng lượng tiêu hao phải ít hơn lượng năng lượng đốt cháy để giảm cân. Có những phần mềm trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để tính tổng mứcnăng lượng hàng ngày (TDEE) của mình, chẳng hạn như TDEE. Phầm mềm này cho bạn biết bạn cần tiêu hao bao nhiêu calo để duy trì cân nặng ở mức hoạt động hiện tại. Bạn có thể tạo ra sự tiêu hao calo bằng cách trừ đi con số này. Thông thường, ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân khoảng nửa kg mỗi tuần, nhưng kết quả có thể khác […]
