Tập trung tinh thần và giải tỏa căng thẳng, giảm đau đầu và các triệu chứng mất ngủ, tất cả đều có thể có được nhờ sự hỗ trợ của thiền.
Bạn có thể là một người thực hành thiền chuyên sâu hoặc có thể bạn vẫn không chắc thiền là gì và tại sao mọi người lại lựa chọn thiền định. Dưới đây là những chia sẻ tổng quan về việc thực hành thiền và những lợi ích sức khỏe thể chất mà nó mang lại; từ đó bạn có thể xác định liệu pháp thiền có phù hợp với mình hay không.
THIỀN LÀ GÌ?
Thiền đã có lịch sử hàng ngàn năm, do đó ý nghĩa và mục đích của nó đã thay đổi theo thời gian và có thể có định nghĩa khác nhau ở mỗi người. Trong khi một số người thực hành thiền định vì lý do tâm linh, các bài tập thở kết hợp với thiền định có thể giúp mang lại một số lợi ích về thể chất.
Về cốt lõi, thiền là một hình thức thư giãn. Phương pháp thư giãn này được sử dụng để tập trung và ổn định tâm tâm trí bạn bằng cách gạt bỏ những suy nghĩ căng thẳng trong đời sống bận rộn hàng ngày của chúng ta.
ĐỐI TƯỢNG, ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG THỨC THỰC HÀNH THIỀN
Miễn là bạn sẵn lòng học hỏi, bất kỳ ai quan tâm đều có thể thực hành thiền. Trên thực tế, thực hành tạo nên sự hoàn hảo. Một khi bạn hiểu được thiền định, thiền có thể mang lại những lợi ích về mặt thể chất cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi và những người trung niên, các bài tập thở thiền cần ít hoặc không cần thêm bất kỳ dụng cụ hoặc thiết bị nào khác ngoài cơ thể của bạn.
Một trong những điều hấp dẫn nhất về thiền là nó có thể được thực hành ở hầu hết mọi nơi – tại nhà, tại nơi làm việc và thậm chí là 15000 mét trên không khi bạn đang ở trên máy bay. Miễn là bạn có một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm và dành một vài phút để hoàn thành bài tập, thiền là một phương pháp thực hành có thể đồng hành cùng bạn ở bất cứ đâu.
Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu những điều cơ bản về cách thực hành thiền. Một hướng dẫn để bạn nắm được cách bắt đầu cơ bản được chia sẻ dưới đây:
* Ngồi thoải mái.
* Đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
* Giữ thẳng lưng.
* Đặt nhẹ nhàng lòng bàn tay của bạn trên đầu gối, hướng lên hoặc xuống.
Một lựa chọn khác là nằm ngửa, cánh tay và bàn tay đặt ở hai bên và hai chân mở rộng. Đây không phải là những tư thế duy nhất để thiền, nhưng chúng là những tư thế dễ dàng cho người mới bắt đầu.
Khi bạn đã thấy mình ở trạng thái thư giãn, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu thực hành các kiểu thở sâu. Khi hoạt động hàng ngày, hơi thở của bạn có thể ngắn và nhanh để bắt kịp với lối sống bận rộn thường nhật. Khi thực hành thiền, gắng làm chậm nhịp thở của mình để thư giãn tâm trí và giảm bớt mọi suy nghĩ căng thẳng. Ví dụ, một bài tập thở sẽ là hít vào trong bốn giây, giữ trong bảy giây và thở ra trong 8 giây. Khi thực hiện bài tập này, mục tiêu của bạn là tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở – tránh phân tán tâm trí vào những suy nghĩ khác.
LỢI ÍCH VỀ MẶT THỂ CHẤT CỦA THỰC HÀNH THIỀN
Thiền có nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe. Nó có thể giúp ích cho những người đang bị căng thẳng và lo lắng, và việc thực hành thiền có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng và giảm các triệu chứng mất ngủ.
Căng thẳng và lo lắng
Thiền giúp thanh lọc tâm trí thông qua việc thực hành loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, mất tập trung hoặc không mục đích thường là căn nguyên của căng thẳng và lo lắng. Bằng cách lặp đi lặp lại kiểu chuyển hướng suy nghĩ này, tâm trí bạn sẽ có khả năng tập trung hơn, thư giãn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Đau đầu
Chứng đau đầu do căng thẳng làm bạn cảm thấy như có áp lực lên đầu hoặc đau ở trán và da đầu. Đau đầu do căng thẳng quá độ thường gây ra bởi phát sinh thường nhật, ví dụ như lịch trình làm việc quá tải hoặc gia đình mới đón chào thành viên mới. Và mặc dù chưa được chứng minh về mặt y học rằng chứng đau đầu do căng thẳng có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng thiền định, nhưng việc tập luyện có thể giúp giảm bớt triệu chứng ở một số người. Khi bạn cảm thấy đau đầu, hãy thử tìm tư thế thiền phù hợp và bắt đầu tập trung vào hơi thở. Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu của bạn nghiêm trọng, liên tục và gây suy giảm thị lực hoặc bất kỳ triệu chứng thể chất nào khác, bạn nên tham vấn ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Cải thiện giấc ngủ
Bạn đã bao giờ bị mất ngủ chưa?
Không có gì tồi tệ hơn suy nghĩ lởn vởn giữ bạn tránh xa khỏi những đêm ngủ sâu giấc. Đôi khi chúng ta nằm xuống giường và bằng cách nào đó, tất cả những lo lắng ùa đến tràn ngập trong đầu. Đúng là mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm lựa chọn thực phẩm, sức khỏe tổng thể, viêm khớp và nhiều nguyên nhân khác. Tuy nhiên, lo lắng, căng thẳng và đầu óc làm việc quá sức là những lý do thường xuyên khiến một số người trong chúng ta trằn trọc, đánh mất giấc ngủ mà chúng ta rất cần để cơ thể được phục hồi. Lần tới khi bạn gặp phải tình trạng mất ngủ như thế này, hãy thử bài tập thở sâu để giúp sắp xếp hợp lý luồng suy nghĩ của bạn và giải tỏa căng thẳng để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.
Mặc dù thiền định chắc chắn không phải là câu trả lời duy nhất cho các triệu chứng sức khỏe được đề cập ở trên; nhưng cho đến nay, việc tập luyện không gây ra rủi ro nào cả.
Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hít vào, thở ra và thử thực hành cách thở phù hợp để giữ cho cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn.
Nguồn: https://medexpress.com/
