Bạn có biết? Phụ nữ có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn nam giới, đặc biệt sau tuổi 40! Đây không chỉ là vấn đề do tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng từ nội tiết tố, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt.
Vậy vì sao phụ nữ dễ bị loãng xương?
Khối lượng xương của phụ nữ vốn thấp hơn nam giới.
Sau mãn kinh, lượng estrogen giảm mạnh khiến mật độ xương suy giảm nhanh chóng.
Thai kỳ và giai đoạn cho con bú tiêu hao một lượng lớn canxi từ cơ thể.
Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này và làm thế nào để bảo vệ xương luôn chắc khỏe?
Các yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ?
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, mật độ xương càng giảm.
Ít vận động: Thiếu luyện tập thể chất khiến xương kém chắc khỏe.
Chế độ ăn uống thiếu hụt canxi và vitamin D: Dinh dưỡng không đầy đủ làm chậm quá trình tái tạo xương.
Hút thuốc, uống rượu bia: Gây cản trở quá trình hấp thụ canxi.
Tiền sử gia đình: Nếu mẹ bị loãng xương, con cái có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Bổ sung canxi và vitamin D từ thực phẩm như sữa, cá hồi, rau xanh…
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt các bài tập chịu lực như đi bộ, chạy bộ, yoga.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút/ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá để bảo vệ hệ xương.
Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và có hướng điều trị phù hợp.
Xương chắc khỏe – Chìa khóa cho cuộc sống tràn đầy năng lượng! Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ hôm nay!
