Những điều nhỏ nhặt nhưng đem lại cho bạn niềm vui mỗi ngày

Q: Những người biết ơn và cảm thấy hài lòng về cuộc sống của bản thân thường coi trọng cuộc sống, sống vui vẻ và hạnh phúc bất kể hoàn cảnh sống của họ có như thế nào. Thời điểm này, sau những gì tất cả chúng ta đã phải trải qua trong đại dịch COVID-19, thái độ biết ơn, biết trân trọng cuộc sống dường như trở nên đặc biệt quan trọng và cũng đặc biệt khó khăn. Bạn hãy giúp mọi người đưa ra lời khuyên của mình về cách hình thành nên lối sống, cách nghĩ biết trân trọng và biết ơn cuộc sống này để mọi người cùng cảm nhận.

A: Hoàn toàn đúng khi việc đếm những lời chúc mỗi ngày đã được chứng minh là giúp làm tăng đáng kể sự hạnh phúc và thậm chí là sức khỏe về thể chất. Ngoài việc giúp bạn ngủ nhiều hơn, niềm vui và sự hài lòng về cuộc sống có thể tăng cường khả năng miễn dịch, xây dựng các mối quan hệ và sự kết nối, đồng thời giúp tích cực cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Theo Tiến sĩ Lisa Hardesty, nhà tâm lý học ở hệ thống y tế Mayo Clinic: “Mặc dù việc nghĩ một cách đơn giản về những điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống nghe có vẻ dễ dàng, nhưng thực chất đúng là nó rất dễ dàng và bạn chỉ cần coi nó như một cơ bắp mà bạn đang muốn tạo ra hay một thói quen mới mà bạn đang hình thành .Mục tiêu cần làm của bạn là chuyển sang nghĩ về lòng biết ơn hàng ngày để biến nó trở thành bản chất thứ hai trong con người của bạn. Cuối cùng, thế giới quan của bạn sẽ được hạ thấp hơn để bạn cảm thấy biết ơn thậm chí với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và cách nhìn của bạn sẽ hình thành nên sự cởi mở, sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp cũng như tiếp sức cho bạn để đương đầu với thử thách khi nó ập đến. Hơn nữa, bạn thậm chí còn có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với chính những thử thách trong cuộc sống, vì đó là lúc bạn trưởng thành nhất”.

Để bắt đầu sẵn sàng cho kì nghỉ này, bạn hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để đặt sẵn mục tiêu và hình thành suy nghĩ của bạn:

• Bạn muốn suy nghĩ về điều gì khi kỳ nghỉ dài sắp tới?
• Bạn muốn bản thân sẽ nhớ điều gì về mùa lễ này sau khi nó kết thúc?
• Nếu bạn biết đây là kỳ nghỉ lễ cuối cùng của mình, bạn sẽ ưu tiên điều gì?
• Bạn sẽ phải đối mặt với những rào cản nào để có được niềm vui và hạnh phúc trong những tháng sắp tới?
• Bạn có những lựa chọn nào để vượt qua những rào cản này?

Sau đó, hãy áp dụng lòng biết ơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn để dần hình thành nên chính con người bạn, chẳng hạn như:

• Hãy nghĩ về một điều hoặc một người mà bạn biết ơn mỗi khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm.
• Sử dụng thiền định như một cơ hội để thực hành lòng biết ơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để nhắm mắt, hít vào thở ra chậm rãi, rồi tập trung tâm trí vào những suy nghĩ tích cực.
• Làm một chiếc lọ biết ơn. Để một lọ rỗng, giấy nháp và bút ở nơi dễ lấy trong nhà. Yêu cầu các thành viên trong gia đình bạn viết lên mảnh giấy một điều mà họ biết ơn mỗi ngày và thả vào lọ. Tìm thời điểm thích hợp để lấy ra một vài mẩu ghi chú và đọc suy nghĩ của thành viên khác.
• Để ý những thứ xung quanh bạn mà bạn nghĩ là sẽ nhớ nhất nếu chúng biến mất. Điều này có thể bao gồm những điều nhỏ nhặt như vòi sen nước nóng, ga ra ấm áp hoặc chiếc ô tô đang chạy của bạn, cũng như những thứ lớn lao hơn chẳng hạn như tiếng cười của các con bạn, ngôi nhà bạn đang sống và người bạn đã gửi tin nhắn cho bạn.

Danh sách các mục thực hành trên tương đối đầy đủ cho bạn. Bạn hãy nhớ, chính sự tập trung có kế hoạch sẽ giúp bạn tạo ra sự thay đổi lâu dài, và trên hết là đem lại cho bạn niềm vui và sự hài lòng về cuộc sống này.

Nguồn: https://mcpress.mayoclinic.org/