Bạn yêu thích tập luyện thể dục và muốn giữ gìn vóc dáng. Bạn thường cố gắng tập luyện ít nhất ba ngày mỗi tuần tại phòng gym, nhưng bạn cũng thích tập thể dục và chạy bộ ngoài trời. Khi mùa đông tới, bạn có biết các phương pháp để tập thể dục an toàn ngoài trời trong thời tiết lạnh giá không?
Thật tuyệt khi bạn luôn luôn chú tâm tới việc giữ gìn sức khỏe thông qua việc tập thể dục. Việc vận động ở mọi lứa tuổi luôn được khuyến khích để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bạn rất dễ mất động lực tập thể dục khi bên ngoài trời lạnh. Tuy nhiên, bạn có thể duy trì việc vận động và tập thể dục một cách an toàn, đặc biệt là ở ngoài trời, trong mùa đông. Một nguyên tắc chung cần tuân thủ khi tập thể dục dưới trời lạnh là bắt đầu tập luyện một cách chậm rãi. Ngoài ra, hãy bắt đầu từ các bài tập có cường độ thấp hơn.
Dưới đây là 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn duy trì hoạt động ngoài trời trong mùa đông đúng cách:
1. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn xem trước dự báo thời tiết và lựa chọn quần áo phù hợp trước khi tập thể dục ngoài trời. Tuy nhiên với điều kiện thời tiết có nhiệt độ thấp dưới -18°C (0 độ F) hoặc có phong hàn, bạn tuyệt đối không thể tập luyện thể thao ngoài trời an toàn được, ngay cả khi bạn đã mặc quần áo ấm. Nguy cơ bị tê cóng sẽ tăng lên đáng kể ở điều kiện nhiệt độ lạnh hơn. Bạn cũng nên tránh tập thể dục dưới trời mưa vì sẽ tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Vào những ngày có điều kiện thời tiết khắc nghiệt, hãy hạn chế tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi hoặc tập thể dục trong nhà.
2. Khởi động đúng cách là điều rất cần thiết và bạn nên tăng thời gian khởi động lên gấp đôi, vì cơ bắp của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thích nghi với giá lạnh. Ngoài ra, hãy thực hiện phần khởi động bằng aerobic trước các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp linh hoạt hơn. Khi tập luyện, hãy tăng từ từ đến cường độ phù hợp với bạn và phải đảm bảo luôn hoạt động trong những khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp để thúc đẩy quá trình sản sinh máu và giảm tích tụ máu.
3. Cần phải biết và luôn lưu ý nếu bạn có bất kỳ bệnh lý hoặc trạng thái sức khỏe nào khác khiến bạn có nguy cơ cao bị chấn thương do thời tiết lạnh. Nếu bạn có các tình trạng sức khỏe gặp phải như Hội chứng Raynaud (Hội chứng Raynaud là sự co thắt mạch của bàn tay khi gặp lạnh hoặc stress tâm lý, gây khó chịu và thay đổi màu sắc (nhợt, xanh, ban đỏ hoặc kết hợp) ở một hay nhiều ngón tay. Thỉnh thoảng, các bộ phận khác (ví dụ như mũi, lưỡi) bị ảnh hưởng), hoặc các bệnh về phổi, tim, bệnh Lupus (Lupus là một bệnh tự miễn, xảy ra khi có quá nhiều kháng thể được sinh ra và tấn công các tế bào khỏe mạnh gây viêm. Bệnh có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể), thì bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Hãy lưu ý nếu bạn bị hen suyễn do vận động mạnh, vì thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý này. Ngoài ra, cần lưu ý các dấu hiệu hạ thân nhiệt và tê cóng cũng như các phương pháp điều trị thích hợp. Nếu bạn bắt đầu có dấu hiệu hạ thân nhiệt hoặc tê cóng, hãy ra khỏi chỗ lạnh ngay lập tức và từ từ làm ấm vùng bị nhiễm lạnh.
4. Mặc ấm và mặc nhiều lớp khi tập thể dục ngoài trời lạnh. Nhiều lớp với chất liệu giữ ấm tốt, chẳng hạn như len hoặc sản phẩm từ lông cừu để có thể tăng thêm độ ấm. Tránh mặc chất liệu cotton lót trong cùng vì chúng có thể bị ướt và lạnh. Ngoài ra, hãy chắc chắn luôn giữ ấm tốt bàn tay và bàn chân của bạn. Khi nhiệt độ giảm xuống, máu dồn về trung tâm cơ thể khiến bàn tay, bàn chân và đầu của bạn có nguy cơ bị tê cóng. Mũ, khẩu trang, găng tay, giày cùng tất giữ nhiệt và bịt tai là những phụ kiện tuyệt vời để giữ ấm cho tay chân của bạn trong mùa đông.
5. Việc bổ sung nước khi tập thể dục ở nhiệt độ lạnh hơn cũng rất quan trọng và còn quan trọng hơn khi tập luyện ở nhiệt độ ấm. Đó là bởi vì không khí lạnh khô hơn không khí ấm. Bạn nên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện. Mặc dù nước lọc vẫn đủ tốt nếu thời gian tập luyện của bạn kéo dài trong một giờ hoặc ít hơn, nhưng để tập luyện lâu hơn, bạn cũng nên uống đồ uống có chất điện giải, chẳng hạn như đồ uống chuyên dụng trong thể thao. Bạn rất dễ bị mất nước khi trời lạnh nhưng lại khó nhận thấy các triệu chứng thiếu nước hơn trong điều kiện thời tiết lạnh.
Mặc dù bạn có thể thấy khó khăn để duy trì động lực tập thể dục bên ngoài trong mùa đông, nhưng mọi người đều biết cảm giác tuyệt vời như thế nào sau một buổi tập luyện hiệu quả. Bạn được khuyến khích nên duy trì tập thể dục và giữ dáng bằng các thói quen tập luyện yêu thích và phù hợp với mình trong suốt cả năm. Nếu bạn có những thắc mắc cụ thể nào hoặc nhận thấy bạn cần hỗ trợ thêm thông tin, hãy cân nhắc tìm sự tư vấn từ các chuyên gia thể thao hoặc bác sĩ.
Ngoài ra, khi bạn muốn thay đổi môi trường mới để tập luyện và nhận thức được lợi ích của tập thể dục thường xuyên, kể cả trong mùa đông, hãy luôn đảm bảo nghiêm túc tuân theo các yêu cầu an toàn liên quan đến COVID-19. Luôn chú ý môi trường xung quanh bạn và đeo khẩu trang, thực hiện giữ khoảng cách an toàn nơi đông người và tuân thủ các biện pháp vệ sinh khử khuẩn. COVID-19 vẫn là một rủi ro lớn, đặc biệt nếu bạn đang ở ngoài trời nơi đông người hoặc tập luyện bên trong phòng gym. Điều quan trọng cuối cùng, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên xin sự tư vấn từ bác sĩ của bạn trước khi quay trở lại tập luyện, vận động mạnh.
Nguồn: https://mcpress.mayoclinic.org
